Ein „schwabbeliger“ Bauch kann keinem prüfenden Blick standhalten. Handelt es sich um einen straffen „Wohlstdandsbauch“ oder Bäuchlein ist es halb so schlimm. Unästhetisch ist überschüssiges Fett das man im allgemeinen Sprachgebrauch auch „Schwimmringe“ nennt. Dagegen kann man mit einfachen Übungen angehen um auch im Schwimmdress wieder eine ansehnliche Figur zu machen.
Bauchbereich und Oberschenkel sind besonders anfällig für solche Fettablagerungen. Sie sind „Zeitzeugen“ für ein Bewegungsdefizit über längere Zeit. Wer nun glaubt, in ein paar Tagen mit einigen Übungen einen „Waschbretbauch“ zu bekommen der irrt sich. Solche Fettreserven abzubauen ist ein Prozess über Wochen und Monate. Dazu braucht es jedoch keinen Gang in ein Fitnesscenter, aber den absoluten Willen ein paar einfache Übungen täglich über einen längeren oder gar langen Zeitraum konsequent durchzuziehen.
Clever ist, wer sich gleichzeitig ein paar Gedanken zur eigenen Ernährung macht. Es muss nicht gleich eine „Radikaldiät“ sein. Schon die Umstellung der Essgewohnheiten hilft mit, seine Ziele zu verwirklichen. So zum Beispiel das Abendessen etwas kalorienbewusster zu gestalten. Auf bekannte Kalorienbomben sollte bewusst gelegentlich verzichtet werden.
Mit ganz einfachen, kostenlosen Massnahmen kann man das „Unternehmen“ Schwimmring weg beschleunigen. Grundsätzlich einfach mehr Bewegung ist der Schlüssel zum Erfolg. Mehr Treppen steigen zum Beispiel, oder auch mal das Fahrrad anstelle des Autos zum Einkaufen nehmen. Ausgiebige Spaziergänge machen auch noch den Kopf frei und verbrennen überflüssige Kalorien. Als Ergänzung können zu Hause ein paar Übungen gemacht werden. Die Summe all dieser kleinen Bauch-weg-Massnahmen lässt sich auf der Waage bestätigen.
Vier einfache wirkungsvolle Übungen für zu Hause
All diese Übungen lassen sich easy im heimischen Wohnzimmer durchführen. Zu jeder Tages-oder auch-Nachtzeit, mit oder ohne Musikberieselung, wer mag kann sogar dazu Fernsehen.
Übung 1, heben
Dazu muss man sich erst mal auf den Rücken legen, wobei die Hände so positioniert das diese hinter dem Kopf sind. Danach sollen die Beine und auch die Arme zeitgleich angehoben werden. Die Füsse sollen die Hände berühren. Nach Möglichkeit sollte diese Stellung etwa sieben Sekunden gehalten werden. Damit es doch etwas schwieriger wird ist diese Übung mindestens 15x zu wiederholen.
Übung 2, die vertikale Schere
Die Ausgangslage ist ebenfalls eine Rückenlage. Die Arme dürfen locker am Körper liegen. Nun sollen die Schultern vom Boden abgehoben werden wobei gleichzeitig die Beine in der Vertikalen eine Schere bilden sollen. Damit es wiederum etwas schwerer wird soll der Arbeitspunkt möglichst tief gehalten werden. Zwischen 4 -30 cm über Boden sollte ideal sein. Angebracht ist diese Übung etwa 35x zu machen.
Übung 3, die Drehungen
Auch hier muss man sich wieder auf den Rücken legen und die Hände hinter dem Kopf positionieren. Die Übung besteht nun darin den Oberkörper zu beugen wobei die linke Schulter das rechte Knie berühren sollte und umgekehrt. Diese doch etwas schwierigere Übung sollte etwas 30x durchgezogen werden. Es ist aber keine Schande, wenn anfänglich zwischendurch mal ein „Päuschen“ eingelegt werden muss.
Übung 4, Plank
Wie bei den Push-ups muss man sich hier auf den Boden legen. Arme und Beine sind schulterbreit auseinander zu bringen. Nun muss der Bauch eingezogen werden und diese Position sollte für 1 Minute gehalten werden. Danach darf eine Erholungspause eingelegt werden um die Übung zu wiederholen. Diese eventuell doch etwas schmerzhafte Übung sollte mindestens 3x wiederholt werden.
Zusammenfassung
„Schwimmringe“ sind doch etwas eher unansehnliches, auch das eigene Selbstwertgefühl leidet darunter. Viele Menschen scheuen sich ins Frei-oder-Hallenbad oder an den Strand zu gehen.
Mit einer Kombination aus einer (sanften) – Diät oder mindestens einer Ernährungsumstellung, insgesamt mehr Bewegung und gezielten Übungen kann durchaus Abhilfe geschaffen werden.
Solche Fettstellen kommen nicht von heute auf morgen dafür easy und ohne Aufwand, beim essen und schlafen.
Um sie wieder loszuwerden, was aber durchaus realisierbar ist, braucht es eine ganze Menge an Wille und Durchhaltevermögen.
